الصحة النفسية ببيئة العمل
خطوات إيجابية لتحسين الصحة النفسية فى بيئة العمل
بقلم …
د. شيماء جاويش
إستشارى الصحة النفسية
الصحة النفسية ببيئة العمل الكثير منا يمر بفترات كثيرة من الفتور أثناء العمل حاول المقاومة قدر الإمكان و لا تستسلم للشعور بالإحباط والملل وعدم الرضا الذي يساورك أحياناً في عملك ، بل حاول وإجتهد أن تتبع الخطوات التالية التى تبعث فيك الحيوية والنشاط و تفجر طاقاتك مرة أخرى ، وتكتشف في عملك جوانب جديدة تحسن مزاجك وترفع روحك المعنوية وتزيد شغفك وحبك للعمل :
أولاً : إستمع لموسيقتك المفضلة .
إذا كان هناك جزء من عملك يغلب عليه الطابع الروتيني ، كحفظ الملفات أو إدخال البيانات على الكمبيوتر أو كتابة الفواتير أو ترتيب الأوراق ، فحاول الاستماع لبعض الموسيقى المحببة إليك أثناء القيام ببعض هذه المهام ، وستلاحظ إحساساً فورياً بالإختلاف فى حالتك المزاجية وتحسنها وخصوصاً إذا كانت موسيقى هادئة ، كما أن وضع السماعات في أذنيك سيكون كافياً لحجب أي ضوضاء أو خلافات بين الزملاء عنك ، وهو ما سيريح أعصابك ويفصلك عن بيئة العمل السلبية .
ثانياً : إكتشف فائدة عملك .
قد تمل ويتملكك الحزن والإحباط لأنك تقضي ساعات عملك في توصيل الملفات والوثائق من مكان لآخر ، أو الرد على مكالمات لا نهائية من العملاء ، أو تلقي شكاوى غاضبة من البعض أعد النظر في طبيعة الخدمات التي تقدمها من خلال عملك ، والتي قد تكون روتينية أو مملة في بعض الأحيان لكنها مطلوبة لتقديم خدمات مهمة للآخرين …
إذا اكتشفت مدى الفائدة التي تعود على بعض الناس نتيجة أدائك لعملك ، فلا شك أن هذا سيمثل دافعاً إيجابياً يحسن مزاجك ويشجعك على العمل بروح جديدة مليئة بالحماس ، وينعكس عليك بالسعادة و بإبتسامة ترتسم على وجهك عند التعامل مع الآخرين .
ثالثاً : نظف مكتبك وأعِد ترتيبه .
من الطبيعي أن يسوء مزاجك عندما يكون مكتبك مرتبكاً تتناثر عليه الأوراق دون تنظيم أو ترتيب ، بينما تمتليء الأدراج بالكثير من الأشياء التي لم تعد لك حاجة بها .
بادر بالقيام بحملة عاجلة للتخلص من كل الأشياء غير المرغوب فيها ، مع تنظيم وترتيب مكتبك وأدراجه ، وستشعر بتحسن كبير عند الانتهاء .
رابعاً : إعطِ لنفسك فرصة وقت للمرح .
إحرص في وقت الراحة اليومية على تناول وجبة غداء لذيذة مع زملاء العمل ، تتبادلون خلالها الآراء والضحكات والمواقف الطريفة التي يمر بها كل منكم في حياته .
كل هذا سينعكس بشكل مباشر على تحسين مزاج كل منكم وكسر الملل وتوفير بيئة عمل مريحة للأعصاب .
خامساً : تذكر الأحباب .
الكثيرون منا يتحملون ضغوطاً فوق طاقة البشر في العمل ، من مكائد زملاء العمل ، وأجور قليلة ، وإساءات من البعض ، وعدم تقدير من الرؤساء ، وغيرها ، لكنهم يتحملون كل ذلك من أجل مسئولياتهم المادية والمعنوية تجاه أسرهم وأحبائهم .
أحصل على دفعة نفسية إيجابية تحسن مزاجك في الأوقات الصعبة من خلال وضع صورك مع أبنائك وأفراد أسرتك على مكتبك ، والتي تسجل أجمل لحظاتكم معاً .
سادساً : أضِف لمسة جمالية لمكتبك .
أضف لمسة جمالية مريحة للعين لمكتبك عن طريق الإستعانة ببعض الزهور ونباتات الظل أو الزينة ، لأن اللون الأخضر في حد ذاته له مفعول السحر في تحسين الحالة المزاجية للإنسان ، وإعادة السكينة والهدوء إلى نفسه .
سابعاً : إبتعد عن المؤثرات السلبية والمحبطة .
عن طريق الإبتعاد عن الإشتراك مع الزملاء في حوارات سلبية تركز على نقاط الضعف الموجودة في العمل .
فرغم أن النقد البناء يكون مطلوباً في بعض الأحيان ، إلا أن الإفراط في الحديث عن الجوانب السلبية سيزيد حالتك المزاجية سوءاً بدلاً من تحسينها .
ثامناً : خذ قسط من الراحة كل نصف ساعة .
أخرج نفسك من توتر جو العمل وجدد نشاطك الذهنى والبدنى كل 30 دقيقة في وقت مستقطع قصير لمدة دقيقتين .
إذهب لكافيتريا العمل لتناول مشروبك المفضل في فاصل سريع ، ثم عد مجدداً لمزاولة عملك بعد الترويح عن نفسك قليلاً .
تاسعاً : إحرص على تناول وجبات خفيفة وصحية خلال اليوم .
خذ معك دائماً علبة صغيرة بها بعض الفواكه و الخضروات الطازجة المغسولة والمقطعة لأجزاء ، وإحرص على تناولها أثناء ساعات العمل ، مع تقديم البعض منها لزملائك .
مجرد رؤية الألوان المتنوعة للخضروات والفواكه ، والإستمتاع بمذاقها اللذيذ مع الزملاء سيحسن مزاجك بالتأكيد ، كما أن تناولها سيمد جسدك بالكثير من العناصر الغذائية المفيدة التى ستساعدك على النشاط و التركيز .
عاشراً : قم بالتفاعل والمشاركة مع زملائك .
تفاعلك الإجتماعي مع زملائك ، والحرص على إقامة علاقات طيبة معهم تسهم بشكل رئيسي في وجود حالة من الإنسجام والتعاون والروح الطيبة في المكان .
وإحرص على دعم زملائك في أزماتهم ، وتهنئتهم في لحظاتهم الخاصة ومناسباتهم المختلفة كأعياد الميلاد أو الترقية أو إنجاب مولود جديد ، وغيرها ، وستجدهم حولك ومعك بالمثل ، وهو الأمر الذي سينعكس إيجابياً بالتأكيد على حالتك المزاجية .
وأخيراً : تذكر نعمة الله عليك أن منَّ عليك ورزقك هذا العمل … فاحمده وأشكره يبارك لك هذا العمل والرزق 🤲😊
